Első lépés az alapanyagcsere becslése, ez az a kalóriamennyiség, amit egy nap alatt akkor is felhasználsz, ha csak egész nap fekszel a kanapén.

• Hölgyek esetében 22 X testsúly
• Urak esetében 24 X testsúly

Második lépés – a kapott értéket szorozd be a napi aktivitásoddal:

• Ülő munka szorzója 1,1
• Könnyű fizikai munka szorzója 1,3
• Közepes fizikai munka szorzója 1,5
• Nehéz fizikai munka szorzója 1,7

Ha nem tudod eldönteni, hogy rád melyik igaz, inkább az alacsonyabb értékkel szorozz.

A kapott értéked a szinten tartó mennyiség. Azokon a napokon, amikor edzel, akkor kb még 2-300 kcalt felhasználsz az edzés hosszától és intenzitásától függően.

Harmadik lépés – ha fogyni szeretnél, a kapott értékből le kell venned napi 2-500 kcal-t. Ha tömeget szeretnél növelni, a kapott értékhez hozzá kell adnod napi 2-400 kcal-t.

Így te is ki tudod számolni, hogy mennyi a saját napi kalóriaigényed.

FONTOS! Ez, és minden más kalóriakalkulálás csak becslés! Pontosabb értékhez tudni kell a magasságodat, életkorodat, zsír-izom arányodat, korábbi diétáid sikerét vagy sikertelenségét, a pontos napi aktivitásodat.

Ezeken felül is számtalan dolog befolyásolhatja a saját napi kalóriaigényedet – anyagcsere rendellenességek, pajzsmirigy problémák, a bélflórád állapota.

Ami biztos: ha nem fogysz, akkor nem vagy kalórideficitben! Vagy túl sok a beviteled vagy a kalkulációd torzítják az előbb felsorolt problémák! A kalóriaigény sok faktoron múlik, annak kiszámítása nem csak egy egyszerű matekpélda.